Физиологическая роль кальция для человека. Чем поддерживать баланс кальция в организме.

Физиологическая роль кальция

Физиологическая роль кальция для человека. Чем поддерживать баланс кальция в организме.

Физиологическая роль кальция, как впрочем, и других минералов, очень велика для человека. Вместе с тем, важен баланс элементов. Вреден не только недостаток, но и избыток минералов в организме. Сбалансированное количество кальция жизненно важно для человека, так как этот элемент сам организм не синтезирует, а получает в полном объеме извне. Если равновесие нарушено, то возникает масса проблем со здоровьем. Например, остеопороз, забывчивость, камни в почках и даже сердечный приступ.

Сведения о кальции, применительно к человеку.

У среднего человека вес кальция составляет 1-1.2 килограмма. В основном он содержится в костях и зубах.

Необходимо в сутки потреблять следующие количества минерала:

— детям до 3-х лет 700 миллиграмм.

— с 4 до 7 лет 1000 миллиграмм.

— от 8 до 16 лет 1300 миллиграмм.

— с 17 до 50 лет 1000 миллиграмм.

— старше 50 лет и для беременных 1200 миллиграмм.

Усваивается кальций человеком только при необходимом уровне витамина Д.

Наряду со здоровьем костей и зубов, кальций влияет на нервную и мышечную систему. Более того, без этого микроэлемента ни одна мышца не сможет сократиться.

Кальций всасывается в тонком кишечнике и выводится с калом и мочой.

В нашем организме паращитовидные железы (находятся рядом со щитовидной железой на шее) отвечают за баланс кальция.

Симптомы низкого содержания кальция:

— непроизвольные сокращения мышц, напоминает эпилептический припадок.

— онемение по всему телу.

— затрудненное дыхание как при астме.

— низкое артериальное давление.

— ломкость ногтей, зубов и костей.

Если процесс перейдет в хроническую стадию, то возникает депрессия, психоз вплоть до изменения личности.

Высокое содержание кальция характеризуется следующими признаками:

— сильное сердцебиение. Так как избыток кальция откладывается на стенках сосудов и сердцу сложнее поддерживать необходимый кровоток.

— тошнота, рвота и запор.

— металлический привкус во рту.

— частое мочеиспускание.

Уровень кальция проверяют через анализ крови.

Чем и как поддерживать баланс кальция в организме.

Чтобы поддерживать баланс минерала необходимо находится на солнце 20-30 минут в день.

Обратите внимание на свой ежедневный рацион. Больше всего кальция содержится в сыре, яичной скорлупе, твороге, молоке, кунжуте, маке и листовых зеленых овощах.

В сыре кальций находится в балансе с другими важными и полезными микроэлементами.

Например, в сыре Пармезан содержится 1200 миллиграмм кальция в 100 граммах продукта, а сыр Чеддер содержит 750 миллиграмм.

Если утром съедите 250 грамм йогурта, то получите 30% от суточной нормы кальция. Более того, вместе с ним приобретете полезный белок, другие минералы с витаминами и пробиотики, полезные для нормальной деятельности микрофлоры кишечника.

Людям, не переносящим лактозу, рекомендуются консервированные сардины. В них, наряду с полиненасыщенными жирными кислотами омега 3, есть витамин Д, который помогает лучше усваивать кальций организмом.

Понижают степень усвоения кальция, следующие продукты:

— пальмовое масло.

— кофе.

— сахар, особенно рафинированный.

— свекла, щавель, шпинат, капуста белокочанная.

— алкоголь.

Также плохо влияет на усвояемость минерала низкая физическая активность и диеты, основанные на резком уменьшении количества продуктов питания (то есть прямое или косвенное голодание).

Правило простое, питаемся разнообразно и небольшими порциями.

Живите долго и не болейте! Физиологическая роль кальция для человека. Чем поддерживать баланс кальция в организме.

Оставьте комментарий

Яндекс.Метрика